Vi forsøger at samle de mest basale principper inden for træning, og gøre dem enkle og overskuelige. Listen opdateres løbende…
- Modstand (RM, Se detaljeret forklaring her): Hvilken modstand skal du benytte? Svaret ikke helt enkelt, men den mest simple metode er at estimere og beregne! Du bør som udgangspunkt altid have en ide om hvilken modstand du benytter. Hvis du ikke træner for maksimal styrke bør du altid løfte 2 gentagelser mindre end du ville kunne hvis maksimal anstrengelse. Brug beregneren her
- Gentagelser (Repetitioner, se detaljeret forklaring her): Antallet af gentagelser hænger sammen med den modstand du benytter. Hvis du følger udgangspunktet beskrevet ovenover, bør du vælge et antal gentagelser mellem 6-15.
- Runder (Set, se detaljeret forklaring her): Antallet af runder er ofte 2-4 . Således laver du f.eks 2×15 gentagelser eller 4×6 gentagelser
- Justering af program (Progression, se detaljeret forklaring her): For at få de bedste resultater er det nødvendigt at justere programmet undervejs. Det er muligt at justere modstand eller hvor mange gange øvelser udføres. Hvis du træner mod 3×10 gentagelser med en given vægt, vil det give mening at justere modstanden op, når du kan løfte alle gentagelser lige godt. Det er også muligt at justere antallet af gentagelser, således at løfter du nu 3×10 gentagelser, kan målet være at nå 3×15 gentagelser inden modstanden øges.